Tips Agar Tidur Berkualitas dan Nyenyak

A News - Tidur adalah hal yang wajib dilakukan oleh semua makhluk hidup terutama manusia. Tidur merupakan kebutuhan manusia yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Orang tidak akan dapat bertahan lama jika tidak tidur, dan bahkan beberapa studi menyebutkan bahwa Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas/kegemukan.
Tidur merupakan pekerjaan yang sangat mudah karena hanya cukup dengan memejamkan mata. Namun untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas itu sangat sulit.
Nah berikut ini ada beberapa tips agar Anda dapat tidur dengan nyenyak :

1. Batasi tidur siang
    Tidur siang yang terlalu lama akan menyebabkan anda susah tidur pada malam harinya. Ini terjadi karena pada siang hari, tubuh telah istirahat dan telah mendapatkan energi yang dirasa cukup untuk melakukan aktifitas pada sore hingga malam harinya, nah bayangkan jika Anda tidur dari jam 1 siang sampai jam 4 sore atau bahkan lebih, selain tidak menyehatkan, ini juga dapat dipastikan bahwa akan merusak waktu tidur anda pada malam harinya. Untuk itu batasi waktu tidur siang Anda, cukup 10-30 menit saja.

2. Jadwalkan waktu tidur
    Sebaiknya tetapkan waktu tidur dan bangun secara teratur. Jika Anda tidur pada jam yang telah ditentukan sebelumnya, maka Anda juga harus bangun pada jam yang telah Anda tetapkan sebelumnya juga. Ini akan membuat tubuh merasa berkecukupan energi, tidak terlalu lelah atau tidak terlalu segar. Kondisi inilah yang tentunya akan membuat tidur anda terasa nyenyak. Perlu diketahui bahwa minimal Anda tidur adalah 8 jam per harinya.

3. Mandi sepulang kerja
    Mandi menjelang tidur dapat mempengaruhi suhu tubuh Anda, sehingga juga berpengaruh pada kualitas tidur Anda, Disarankan untuk mandi sesaat setelah pulang kerja dan bukan mandi ketika ingin menjelang tidur, karena akan membuat kondisi tubuh malah segar bugar. Hal ini tentunya dengan catatan bahwa pulang kerja Anda adalah pada waktu sore hari atau tidak berdekatan dengan waktu tidur yang telah Anda tetapkan sebelumnya.

4. Tempat tidur yang nyaman
    Pastikan terlebih dahulu bahwa tempat tidur yang Anda gunakan dapat membuat nyaman ketika Anda tidur nanti. Perhatikan tentang penggunaan bantal yang empuk/keras, kasur yang empuk/keras, selimut yang lembut atau tidak, alas tidur yang kotor/bersih, bahkan hingga penggunaan pendingin ruangan semacam kipas angin atau AC, karena ini semua dapat menjadi faktor kenyamanan tidur Anda. Jika salah dalam memilih akan menyebabkan Anda gelisah ketika tidur bahkan hingga terbangun. 

5. Meredupkan/ mematikan lampu
    Mematikan/ meredupkan lampu kamar ketika menjelang tidur juga dapat berpengaruh terhadap nyenyaknya tidur. Ini karena ketika kita tidur dalam ruangan gelap, maka mata tidak akan menangkap sinar sedikitpun dan membuat mata menjadi tidur sempurna. Namun ada permasalahan lain yang timbul jika kita mematikan lampu sebelum tidur, yaitu nyamuk-nyamuk pasti langsung berkumpul dikamar kita, karena nyamuk menyukai tempat gelap hehe.

6. Mematikan ponsel/Gadget
    Nah ini pengaruh terbesar penyebab orang sulit tidur dan tidak nyenyak ketika tidur. Sebenarnya banyak study yang mengatakan bahwa ketika kita menatap layar ponsel terus menerus dimalam hari maka radiasi cahaya sinar ponsel akan menyerang otak yang menyebabkan kondisi mata akan tetap terjaga. Sebaiknya matikan gadget/ponsel pada saat malam hari menjelang tidur agar dapat tidur dengan nyenyak. Hal ini karena jika ponsel dalam kondisi hidup tidak bisa ditebak jika suatu saat ada pacar/teman yang iseng miscall atau sms yang dapat membuat anda terbangun.

Demikianlah sedikti tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.